Con la llegada del buen tiempo y las escapadas de fin de semana, es frecuente que muchas personas se enfrenten a un problema tan común como incómodo: los mareos durante los viajes en coche o autobús. Esta sensación desagradable, que puede ir acompañada de náuseas, sudor frío, palidez e incluso vómitos, se conoce como cinetosis, y afecta especialmente a niños y personas sensibles al movimiento.

En Farmacia Daries sabemos lo molesto que puede resultar comenzar un viaje con malestar, por eso te compartimos una serie de recomendaciones eficaces para ayudarte a prevenir los mareos y disfrutar del trayecto con tranquilidad.

¿Por qué se producen los mareos?

El mareo por movimiento se debe a un desajuste entre la información que recibe el cerebro desde el oído interno (encargado del equilibrio), los ojos y el resto del cuerpo. Cuando estas señales no coinciden, el cuerpo reacciona con síntomas de malestar.

Consejos para prevenir los mareos en carretera

1. Elige bien tu asiento

En coche, el asiento del copiloto es el que menos movimiento registra y permite mantener la vista al frente, lo que ayuda a estabilizar la percepción del movimiento. En autobús, busca los asientos delanteros o centrales, donde las oscilaciones son menores. Evita sentarte en la parte trasera, ya que es donde más se notan las curvas y los cambios de velocidad.

2. Mantén la mirada fija en el horizonte

Mirar por la ventana hacia un punto fijo en el horizonte ayuda a sincronizar la información visual con la sensación de movimiento. Evita leer, usar el móvil o fijar la vista en objetos cercanos durante el trayecto, ya que esto puede acentuar el mareo.

3. Buena ventilación y temperatura adecuada

El aire fresco y una temperatura agradable en el interior del vehículo son fundamentales. Un ambiente cargado o caluroso puede empeorar la sensación de mareo. Si es posible, abre ligeramente la ventana o utiliza el aire acondicionado para mantener una buena ventilación.

4. Evita las comidas copiosas antes de viajar

Lo ideal es realizar una comida ligera antes del viaje, evitando alimentos muy grasos, fritos o de digestión lenta. Viajar en ayunas tampoco es recomendable, ya que puede aumentar la sensación de náuseas. Un tentempié suave como una pieza de fruta o unas galletas saladas puede ser una buena opción.

5. Hidrátate correctamente

Beber agua en pequeñas cantidades antes y durante el trayecto es importante para mantener el cuerpo en equilibrio. Evita las bebidas gaseosas, alcohólicas o con cafeína, ya que pueden deshidratar o irritar el estómago.

6. Descansa bien antes del viaje

El cansancio y la falta de sueño pueden hacer que seas más propenso a los mareos. Dormir bien la noche anterior ayudará a que el sistema nervioso esté más preparado para adaptarse al movimiento.

7. Haz paradas frecuentes

En trayectos largos, es aconsejable parar cada dos horas para estirar las piernas, tomar aire y descansar la vista. Estas pausas permiten al cuerpo recuperarse y reducen la sensación de fatiga y malestar.

¿Y si los mareos ya han comenzado?

Si a pesar de todas las precauciones empiezas a notar los primeros síntomas, intenta cerrar los ojos y respirar profundamente. Relajar el cuerpo y mantener la cabeza en posición recta puede ayudar a disminuir el malestar. En casos recurrentes, es recomendable consultar con un profesional para valorar otras estrategias o medidas preventivas.

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