¿Notas una mayor caída de pelo en otoño a pesar de tomar suplementos?

Notar una mayor caída de pelo en otoño es una preocupación común, incluso para quienes siguen una rutina de suplementos vitamínicos con disciplina. Llegas al final del verano, empiezas a ver más cabellos en el cepillo, en la ducha o sobre la almohada, y la primera reacción es pensar que algo va mal o que las vitaminas que estás tomando no funcionan. Sin embargo, en la mayoría de los casos, este fenómeno es completamente normal y tiene una explicación biológica que no está directamente relacionada con una carencia nutricional.

Este proceso se conoce como «efluvio telógeno estacional» y, aunque el nombre suene complejo, se trata simplemente de una fase de renovación capilar sincronizada que afecta a muchas personas cuando cambian las estaciones. Antes de alarmarte, es útil entender cómo funciona el ciclo de vida de tu cabello y por qué el otoño es una época tan particular para él.

El ciclo de vida del cabello: una renovación constante

Para comprender por qué se nos cae el pelo, primero debemos saber que cada cabello de nuestra cabeza tiene su propio ciclo de vida. No crecen de forma indefinida, sino que pasan por tres fases distintas de forma independiente. Perder entre 50 y 100 cabellos al día es parte de este ciclo natural de renovación. Las fases son:

• Fase anágena (crecimiento): Es la fase más larga, pudiendo durar entre 2 y 7 años. Durante este tiempo, el cabello crece activamente desde el folículo piloso. Aproximadamente el 85-90% de tu cabello se encuentra en esta fase en cualquier momento dado.
• Fase catágena (transición): Una fase muy corta, de apenas 2 o 3 semanas. El crecimiento se detiene y el folículo se encoge, preparándose para la siguiente etapa. Menos del 1% de tus cabellos están en esta fase.
• Fase telógena (reposo y caída): Dura unos 3 meses. El cabello ya no crece, pero permanece anclado al folículo antes de caerse para dar paso a un nuevo cabello que comenzará su propia fase anágena. Entre un 10% y un 15% del cabello está en esta fase de reposo.

El efluvio telógeno estacional ocurre cuando un número mayor de cabellos de lo habitual entra en la fase telógena de forma sincronizada, lo que provoca una caída más visible unos meses después.

¿Por qué ocurre la caída estacional justo en otoño?

La principal hipótesis que explica la caída de pelo en otoño está relacionada con la exposición solar del verano. La luz solar intensa de los meses de junio y julio puede actuar como un desencadenante que hace que más folículos pilosos entren en la fase de reposo (telógena) al mismo tiempo. Es un mecanismo que podría tener un origen evolutivo, similar a la muda de pelaje en otros mamíferos, para proteger el cuero cabelludo de la radiación solar durante la época de mayor exposición.

Considerando que la fase telógena dura aproximadamente tres meses, los cabellos que entraron en reposo a principios de verano comenzarán a caer de forma natural al llegar septiembre y octubre. Por eso, la caída que notas ahora es, en realidad, una consecuencia de lo que ocurrió en tu cuero cabelludo hace varias semanas. A esto se pueden sumar otros factores que coinciden con el final del verano, como el estrés postvacacional, la vuelta a la rutina y los cambios en la dieta, que también pueden influir en la salud capilar.

El papel de las vitaminas: ¿Por qué no son siempre la respuesta?

Aquí llegamos al punto central de la cuestión. Si te estás cuidando y tomando suplementos, ¿por qué sigues notando esta caída? La respuesta es sencilla: las vitaminas y los minerales son eficaces para combatir la caída del cabello cuando esta se debe a una deficiencia nutricional específica. Si una persona tiene anemia por falta de hierro, por ejemplo, su cabello se debilitará y caerá. En ese caso, un suplemento de hierro corregirá la causa y frenará la caída.

Sin embargo, el efluvio telógeno estacional no es un problema de carencia, sino un proceso fisiológico y cíclico. Tu cuerpo no está perdiendo pelo por falta de biotina o zinc; lo está haciendo porque un mayor número de folículos ha completado su ciclo de vida de forma sincronizada. Por lo tanto, tomar más vitaminas de las que tu cuerpo necesita no detendrá este proceso natural. De hecho, un exceso de ciertos nutrientes, como la vitamina A o el selenio, puede llegar a ser contraproducente y agravar la caída.

Las principales sociedades científicas, como la Academia Española de Dermatología y Venereología, siempre insisten en la importancia de identificar la causa subyacente de la alopecia antes de iniciar cualquier tratamiento. Autosuplementarse sin un diagnóstico claro rara vez soluciona el problema de raíz.

¿Cuándo debería preocuparme de verdad por la caída del cabello?

Aunque la caída otoñal es normal, es importante saber diferenciarla de otros tipos de alopecia que sí requieren atención. La caída estacional es difusa (se cae pelo de toda la cabeza, no de una zona concreta), temporal (no suele durar más de 3 o 4 meses) y reversible (el cabello vuelve a crecer). Deberías consultar con un profesional si observas alguna de las siguientes señales:

• La caída es muy intensa y se prolonga más allá del otoño.
• Notas una pérdida de densidad evidente, con zonas del cuero cabelludo que clarean.
• La caída se concentra en áreas específicas, como la coronilla o las entradas.
• Sientes picor, dolor, descamación o enrojecimiento en el cuero cabelludo.
• Además de la caída, notas que tus uñas están más frágiles o tienes un cansancio extremo.

En estos casos, la caída podría deberse a otros factores como desajustes hormonales, estrés crónico, ciertas enfermedades o la toma de algunos medicamentos. Es una preocupación que vemos a menudo y que requiere un abordaje más específico.

Estrategias que sí ayudan a tu cabello en esta época

Aunque no puedas detener por completo este ciclo natural, sí puedes darle a tu cabello las mejores condiciones para que la fase de renovación sea saludable y el nuevo cabello crezca fuerte. En lugar de centrarte solo en las pastillas, adopta un enfoque más integral:

Primero, asegúrate de que tu dieta sea rica y variada. Incluye alimentos con proteínas de calidad (carne, pescado, huevos, legumbres), hierro (lentejas, espinacas), zinc (frutos secos, marisco) y vitaminas del grupo B. Una buena alimentación es la base de todo.

Segundo, mima tu cuero cabelludo. Utiliza champús suaves y evita el uso excesivo de herramientas de calor como planchas o secadores a máxima potencia. Un masaje suave en el cuero cabelludo durante el lavado puede mejorar la microcirculación y ayudar a que los nutrientes lleguen mejor al folículo.

Existen también lociones y champús anticaída formulados con ingredientes que ayudan a fortalecer el anclaje del cabello y a mejorar la calidad de la fibra capilar. Si tienes dudas sobre qué productos son más adecuados para tu tipo de cabello y situación, en Farmacia Daries en Bétera podemos asesorarte personalmente. La figura del farmacéutico es muy accesible para una primera consulta, como bien promueve la Sociedad Española de Farmacia Clínica, Familiar y Comunitaria (SEFAC), para orientarte sobre cuidados cosméticos o derivarte al médico si es necesario.

Entender que esta caída es un proceso de renovación natural te ayudará a vivirla con más tranquilidad. Céntrate en cuidar tu cabello y tu cuero cabelludo con gestos suaves y una buena alimentación, y verás cómo en pocas semanas tu melena recupera su ciclo habitual. Para ampliar esta guía, consulta nuestro blog y acompáñanos en nuestras redes sociales.